Sain kunnian osallistua Unen SM-kisoihin torstaina 5.4. Radisson Blu Seaside -hotellissa. Kisaajia oli yhdeksän, ja kaikkien meidän palautumista yön aikana mitattiin First beat -mittareilla.

Tulokset paljastettiin aamulla pressitilaisuudessa. Sain tietää olleeni kaikista kisaajista toisiksi huonoin, ja palautumisprosenttini oli vain 16 koko yön aikana. Sitä suuremmalla syyllä vanha pelko nosti jälleen päätään: mitä jos nukun häitä edeltävän yön niin huonosti, että hääpäivä menee aivan harakoille? Väsyneenä olen kiukkuinen ja sen lisäksi itsensä hehkeäksi tunteminen on lähes mahdotonta – ja hääpäivänäni toivoisin kuitenkin voivani olla tyytyväinen ulkonäkööni.

Onneksi saimme Unen SM-kisojen palkitsemistilaisuudessa myös hyviä neuvoja siihen, miten yöunista saa tehtyä mahdollisimman laadukkaat. Kokosin alle tärkeimmät.

– Rauhoittuminen illalla on todella tärkeää ja avainasemassa, jotta melatoniinitasot nousisivat ja stressihormoni kortisoli laskisi. Suunnittele siis ilta valmiiksi etukäteen, jotta varmistat pääseväsi rauhoittumaan ajoissa.

– Jo pari tuntia ennen nukahtamista olisi hyvä tehdä kaikki mitä pitää, jotta kun väsymys vihdoin iskee, ei itseään piristä vahingossa uudestaan alkamassa hääräämään. Poista siis esimerkiksi meikit jo hyvissä ajoin ennen rentoutumista, jotta kasvoille roiskutettu vesi ei piristä sinua vahingossa.

– Vaikka häitä edeltävänä yönä voisi olla mukava nauttia kaason kanssa skumppaa, kannattaa muistaa, että 1-2 annosta alkoholia huonontaa unenlaatua ja viivästyttää palautumista jopa neljänneksellä.

– Jos nukut kotona, älä tee kotitöitä. ”Lopeta ryhtyminen”, eli suosiolla jätä hommat toiseen päivään.

– Venyttele, kokeile rentoutumistekniikoita. Assosioi itsesi rauhoittumaan. Helpoin tapa on kiinnittää huomiota omaan hengitykseensä, rauhallisesti hengittäminen laskee kortisolitasoja.

– Lukeminen voi toimia hyvin – ei kannata välttämättä lukea pelottavia dekkareita! Älä katso somea viimeisenä illalla. Kännykkä kannattaa suosiolla laittaa sivuun jo hyvissä ajoin.

– Yhdessäolo ja läheisyys antaa hyvän olon ja rentouttaa. Sen avulla onnellisuushormoni oksitoniinin määrä nousee. Käske siis kaaso tai koira kainaloon.

– Makuuhuone tai nukkumistila kannattaa huolehtia hyvissä ajoin viileäksi, joskin jalat kannattaa vaikka villasukkien avulla pitää lämpiminä. Mitä hämärämpi huone, sitä helpompaa nukahtaminen yleensä on.

– Älä ohita nukahtamishetkeä! Kun väsähdät ja tulee raukea olo, mene nukkumaan! Jos sinnittelet, saatat mennä ylivireystilaan ja sitten unta on taas vaikea saada.

Mehiläisen työfysioterapeutti Antti Pursio summasi hyvien yöunien salaisuuden mielestäni osuvasti: ”Rakettitiedettä tää ei ole, tämä vaan vaatii itseltä vähän panostusta.” Itse aion ainakin valmistautua häitä edeltävään yöhön mahdollisimman huolellisesti minimoidakseni stressitekijät. Toki perhosia vatsassa tulee olemaan varmasti ja niiden rauhoittaminen on aivan oma lukunsa!

Lue lisää Unen SM-kisoista tästä.

Makoisia unia kaikille! Rakkaudella, Rea

Mallia rentoutumiseen voi ottaa vaikka meidän koiraltamme 😀

 

48 vastausta

  1. While you cannot simply buy Viagra over-the-counter, Viagra is widely available throughout the U cialis buy online usa The different, less-hurried approach stems from a fundamental difference between Cialis and its rivals while Viagra and Levitra provide a four-hour window during which a man can get and keep an erection, Cialis opens that window to 36 hours

  2. levitra medicament en france 0120123382 November 27, 2013 Complainant s claim that the Agency issued a suspension proposal, when considered with her assertion that the District Manager made a false report to the police about where she was parked, stated a viable claim of retaliatory harassment

  3. temporary thinning of the hair levitra medicament pas cher If ОІ blockade proves to be effective in lowering mortality in advanced heart failure in both idiopathic and ischemic cardiomyopathy, and if ОІ blockade can be combined with vesnarinone as can be predicted on the basis of their respective pharmacological properties, in the foreseeable future patients with NYHA Class III heart failure symptoms UNOS Status II may, with the addition of these two types of drugs, survive as long with medical therapy as with heart transplantation

  4. xylocaine para que sirve el cefaclor infantil PC Chapman said that after initially telling people about the sex change and raising awareness of transgender issues at conferences, she became frustrated at the lack of support and understanding about the problems transsexuals faced pastillas priligy en mexico After a while, a small team of blood pressure readings explained knights rushed to 130 90 blood pressure the gates of the Rhine, and posted a reward list on the bulletin epilepsy medications low blood pressure board Wanted Sword and Blood Rose Mercenary Group

  5. contraindications for viagra Treatment of infrequent relapse 1 relapse in 6 months or 1 3 relapses in 12 months Administer initial treatment dose 60 mg m 2 day or 2 mg kg day until urinary protein is negative for 3 days; after urine is negative for protein for 3 days, change prednisone to 40 mg m 2 or 1

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.